[...] dobra jakość serii, dobre pełne ruchy w tempie, mega weszło w klatkę, 6 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobry Focus na pracy klatki, po serii mocne nabicie, nogi schowane pod siebie + mocne ściskanie klatka, za tydz powtórka 6 szt + 3 kg x 10+ +1z pomocą, 6 szt + 1 kg x 12 mocno! + 1-2 z pomocą 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 [...]
[...] 45 kg x 18 Unoszenie na drążku 3x Allahy 30 kg x 18 + ds Notatnik: 1. Unoszenie - znowu jednorącz bo brama zerwana, 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 11 bardzo dobra jakość, pod tym względem progres i 1 powt więcej, 15 kg x 11 jw, bardzo dobra praca boku barku, narazie powalczyć o 12 powt w obu seriach a potem ew dołożyć 1 kg, 12 kg x 14 też [...]
[...] spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie ciala pod wypięta klatkę, ekstra pozycja i czucie, za tydz 54 + 2 kg x 10-12 x 3 z maksymalnie dobrym czuciem 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x [...]
[...] kg x 18, 25 kg x 20 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 bardzo dobre tempo i czucie, pilnować tylko ściągniętych barków, 45 kg x 12 stopy schowane pod siebie i znacznie lepsze czucie klatki i ściągnięcie barków, w takiej pozycji robić, 45 kg x 11 sztos weszlo, blisko załamania ale jeszcze 1 powt by poszło gdybym robił [...]
[...] - 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos + 4 kg x 10 dobre czucie ale to już spory ciężar, plus za pełne dopięcie na dole ruchu, stos x 12 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo w triceps, bardzo dobra jakość i pod tym względem ogromny progres, 50 kg x 16+ds 30 kg x 7 mega jakość i czucie, za tydz stos + 2 kg x 10-12 x 2 w pełnej jakości, 50 kg x 16++ds
[...] powt co ostatnio ale bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka 90 kg x 6+, 75 kg x 10+ 7. Prostowanie linek - 25 kg x 10, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość, czucie też, pod tym względem progres, 35 kg x 12 też bardzo dobre czucie, 30 kg x 12 ciężko, jakby już mocno zmęczone tricepsy ale czucie wciąż dobre, za tydz 40 kg x 10+, 35 kg x 12+, [...]
[...] 77 kg x 8 jw, jakość i czucie znakomite ale mało powt, 60 kg x 11 tempo 31x1 i świetne czucie tricepsa, za tydz 90 kg x 6! 75 kg x 10! 7. Prostowanie linek - 25 kg x 8, 40 kg x 9 trochę mało powt ale jakość dobra, 35 kg x 8 jw, mało powt ale dobre dopięcie tricepsem na dole ruchu, trochę już brakowało paliwa pod koniec treningu, 25 kg x 15
[...] 15 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 41 kg x 8 jednak założyłem trochę mniej niż planowałem, wyciskane z desek i bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, można lekko dołożyć ale trzymać 8 powt! 31 kg x 13 trochę mało powt ale na pewno bardzo dobra jakość i prowadzenie łokci do przodu, dobre czucie, za [...]
[...] nie zdejmowalem ciężaru, pilnować pełnego wypchniecia ciężaru, bardzo dobre czucie klaty, trochę słaba asekuracja, trzymać mocniej ściągnięte łopatki, plus za nogi schowane pod ławkę, za tydz 115 kg x 6-8, 97 kg x 10+, 10! 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 kg x 13 mega sztos progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre tempo i [...]
Betko, gdzie mi tam do chudości przy moim wzroście. Całe lata świetlne. :-P Ale podejrzewam, że ten etap zakończę z jako tako wyglądającą górą i dołem wymagającym jeszcze długiego topienia smalcu na kolejnym etapie. Chociaż nie wiem co by było pod koniec z górą :-P Taka już moja "uroda". [...]
[...] porcja fasoli z kapustą, masłem itp. o takiej: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s11.html#post8 +pomidorki Czit był bardziej pod względem BTW, nie jakości, ale to było naprawdę to na co miałam chcicę :-D http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. poprzedni: [...]
[...] a firme może gdziieś znajdę) Może też popatrzę do sklepu ze zdrową żywnością, tam też mają jakies kosmetyki, tylko nie wiem na co zwracać uwagę - jakie związki - w sensie, pod jakimi nazwali kryje się ZŁO :-) No i z tego co pamiętam to ćwiczysz w domu - powiedz mi jak sobie radzisz z przysiadami, wl - konieczna jest ławeczka? widełki? Masz [...]
wrzucam tylko pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c1472b93f704ee3938bc0a6697262a1.png przymusowa dieta glodowa idzie dosc kiepsko pod wzgledem kalorycznym. tzn. bialka mniej jest, wegli tyle ile bylo (a nawet juz sie przyzwyczailam I jem mniej tych warzyw - tak ok. 35gr wegli wychodzi z blonnikiem) z tym, ze tluszcze wchodza jak maslo. kupilam [...]
1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 czyli zamiast tego ćwiczenia zrobic te pompki tak jak pisałeś dla And1player?? piłeczki pod ciężarki i heja??? 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 Progresja czy stały ciężar?? 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna [...]
[...] nie opisałem. Jestem tu w zasadzie z myślą o szopingu, ale oczywiście siłą rzeczy zaliczam oklepane atrakcje miasta. Nie chcę się dublować, także nie będzie to relacja podobna do poprzednich. Jakiego nabierze kształtu jeszcze nie wiem, wyjdzie w praniu. :-D Zacznę od początku, a zaczęło się nie bez przygód. Kilka razy przeglądając oferty [...]
Właśnie widzę ze pod tym względem jesteśmy bardzo podobni - tacy konserwatyści, że raczej tylko stara szkoła, i niedowierzanie w te wszystkie dzisiejsze badania %-) Nieprzejmowanie się IG, diety IF i te wszystkie nowości - nie dla nas, nie? %-) Co mi po milionie badań hamerykańskich naukowców, jak po sobie widzę co innego?
[...] mam już kontakty z tamtym ziomkiem co mieszkałem, więc lipa. A tamta okolica w sumie pasowała mi idealnie - siłka po drugiej stronie ulicy, biedronka jakieś 200m od domu, pod samym domem ze 3 mniejsze sklepy... Właśnie plany na życie mam podobne jak piszesz - po kursie praca w byle jakim klubie, w międzyczasie może jakiś start, i potem mam [...]
[...] mięska/rybki Potem 100gr ryżu + kurczak 200-300gr (tuńczyk 130gr lub serek, twaróg 200gr)/ryż i piersiaka daj po treningu a przed samym snem możesz zjeść twaróg Czy mozesz podać kalorycznośc diety oraz jej makropodział? Jeśli nie to wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy pod nie ułożyć zbilansowaną dietkę. To że jesz dużo nie oznacza [...]
[...] bede wrzucac jak najczesciej kojot- napewno bylo by lepiej ale kontuzje mam przez glupote ... gdybym nie mial wypadku i wszystko potoczylo by sie zgodznie z planem pewnie pod 95kg bym podchodzil a co do Twoich kontuzji to przegladalem Twoj dziennik i wspolczuje ale dasz rade !! co do boczku, co kto lubi czasem poprostu najdzie ochota i [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
